Re : Problème de poids - V4
hello ça fait un bail !
j'ai pris 10 kg d'un coup j'ai pas compris, j'essaie de maigrir mais j'y arrive pas, on m'a conseillé la methode dukan vous connaissez?
Un premier conseil : déjà pour prendre conscience de ce que tu manges dans la journée tu te prends un cahier ou un carnet et tu notes tout ce que tu avales sans exception. Tu verras à force les erreurs alimentaires et surtout si tu manges trop. Va voir un médecin pour faire une prise de sang, peut être que c'est du à un souci de santé : si ce n'est pas ça tant mieux tu auras déjà écarté un souci de ce type. Ensuite fais régulièrement de l'exercice : pas la peine de s'épuiser dans une salle de sport, marcher activement ou faire du vélo, te ballader en forêt quand tu peux, courrir, faire de la natation, ça ira très bien et surtout ça ne coûtera pas très cher.
Ensuite tu essaie de manger de tout, en quantités modérées, limite les viandes rouges c'est mauvais pour la santé, privilégie les céréales complètes comme l'orge, le sésame, le quinoa, le seigle, les farines intégrales, de quinoa, de châtaignes ou autres, l'orge, l'avoine, les azukis, légumineuses ou légumes secs comme les lentilles, pois chiches, petits pois, haricots coco ou lingots, semoule complète, kamut, les graines, flocons de céréales, riz complet, etc... avec des légumes.
Privilégie les fruits et légumes à volonté, les fruits secs (attention toutefois aux quantités), évite les pommes de terre ou alors privilégie les patates douces elles sont moins riches en charge glycémique et en sucres, les pâtes complètes, le soja ou les algues (seulement si tu aimes), le tofu, les crustacés et fruits de mer et poissons et viandes maigres comme le lapin, le poulet, la dinde... et le tout bio car sans pesticides, fongicides et autres poisons...
Evite les sodas, le fast food au maximum, les plats trop riches ou en sauce, les frites, les alcools forts, les céréales du matin car trop riches en sucres, les aliments trop transformés ou raffinés comme la baguette blanche car pauvre en nutriments et surtout beaucoup trop riche en sucres et ne rassasie pas du tout au contraire, les plats surgelés, les pizzas industrielles et autres produits industriels...
Tu peux bien sûr manger des fromages mais en quantités limités et surtout évite de manger trop laitages car trop acides. Le résultat c'est trop d'acidité dans le corps peut attaquer les os et favoriser à terme l'ostéoporose... A éviter aussi l'excès de thé ou de café, la chicorée pour les estomacs fragiles c'est mieux. D'ailleurs dans les magasins bios on peut trouver du cérécof, c'est comme du café mais c'est de la chicorée pour filtre de machine à café et non soluble.
Privilégie les huiles dont le rapport en omégas 3/6 est 5 pour 1, de préférence des huiles végétales.
Pour les cuissons toujours AL DENTE, si par exemple tu cuis trop longtemps les pâtes ou autres féculents elles se transforment en de véritables bombes caloriques... Donc fais attention à ça aussi...
Mais à part ça, peut être que tu grossis à cause du stress ou d'autres problèmes peut être même psychologiques et là mieux vaut voir un psychanalyste qui essayera de voir pourquoi tu tentes par exemple de combler par la nourriture...
Sinon des recettes toutes faites pour maigrir ça n'existe pas. On est tous différents et le mieux c'est de voir un médecin ou une diététicienne qui te concoctera un programme alimentaire personnalisé qui ne convient qu'à toi et à personne d'autres en fonction de tes goûts, de ton histoire individuelle et de ton parcours en terme de poids, du nombre de régimes réalisés, etc...
voili voilou !
