Faites - vous du sport? (Deuxième mi temps)
- Auteur de la discussion patrice084
- Date de début
ascompris; !
gazou94 link=topic=56606.msg683155#msg683155 date=1186146376 a dit:Je relance car c'est un sujet important dans la vie pour se maintenir en forme et être en harmonie avec sois-même
hier, pour moi c'était muscu des biceps,triceps et du dos.
Ah bin si tu l'as joue comme ça :laugh:
Hier c'était dos, épaules.
PS: pas la meilleure solution de solliciter 2 muscles opposés l'un à l'autre.
Conseil: quand tu travailles le dos, dans ta séance fait seulement les biceps par exemple. Les triceps seront pour une autre séance :happy:
gazou94
Best Member
Mr. White link=topic=56606.msg683169#msg683169 date=1186147661 a dit:
et pourquoiiii? novice que je suis :angel: heu je rectifie, hier j'ai travaillée les épaules, et non pas le dos. :zarbi:
voici les mouvements exacts que j'ai fais :
http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-02.htm biceps
http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-03.htm triceps
http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-01.htm les épaules
http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-06.htm celui-ci je n'arrive jamais à en faire plus de deux répét' :laugh:
gazou94 link=topic=56606.msg683191#msg683191 date=1186148592 a dit:
Au temps pour moi, je viens de me documenter un peu et chaque programme à sa spécificité, sa façon de travailler les muscles. Tu peux donc très bien faire les bras (biceps et triceps) dans une même séance. Tant que le programme reste cohérent pour éviter de trop fatiguer les muscles.
Pour les épaules, quand tu fais l' "oiseau", prends moins lourds mais augmente le nombre de répétitions, tout simplement. Prendre lourd c'est pas forcément bon pour les épaules, qui sollicite l'articulation de la clavicule qui est assez fragile. Et je pense pas que tu cherches à prendre de la masse du côté des épaules mais plutôt à leur donner une belle forme, donc le mieux c'est beaucoup de répétitions en prenant léger.
Je donne des conseils, non pas que je sois un mastodonte, loin de là lol, je trouve ça moche mais bon j'ai été bien conseillé par des gendarmes et pas mal documenter pour comprendre et pas faire n'importe quoi ! :laugh:
gazou94
Best Member
ah je me disais aussi, mais qu'est ce que je fais de mal à vouloir travailler tel ou tel muscle :blink:Mr. White link=topic=56606.msg683223#msg683223 date=1186151216 a dit:
Et rassure toi tout ce que tu me dis sur le fait de prendre léger et un certain nombre de repetitions, tout ça je le sais déjà grâce aux profs de la salle et à mon coach, je ne fais pas des exercices n'importe comment pour être complétement desarticulée après :laugh:
Et puis de toute façon avec les petits muscles que j'ai, je ne risque pas de soulever de trop. Et oui tu as raison je fais ça pour avoir une belle forme d'épaule, de bras etc...
Pour les biceps je soulève (tenttion ce mot parrait impressionant :laugh
10 Livres donc 5 kilos avec 5 series de 15 repetitions.Pour les triceps c'est avec la machine et les 2 premiers poids :laugh: avec 5 series de 15 repetitions.
Pour les épaules 5 livres (il n'y a pas plus léger :laugh: lol) donc 2 kilos avec 5 series de 10 repetitions, difficile de faire plus de repet' pour l'instant...
yallah5
New Member
oui à noter aussi qu'en musculation il n'est pas nécessaire de sentir que l'on a mal pour penser que ça a travailler, c'est même à éviter :laugh:
j'ai eu beaucoup de clients (souvent des petits branleurs :laugh: ) qui pensaient qu'à partir du moment où ça faisait mal c'est que ça avait travaillé et que c'était trop bien :notstupide: en fait c'est surtout qu'on se fait mal ça :laugh:
j'ai eu beaucoup de clients (souvent des petits branleurs :laugh: ) qui pensaient qu'à partir du moment où ça faisait mal c'est que ça avait travaillé et que c'était trop bien :notstupide: en fait c'est surtout qu'on se fait mal ça :laugh: