titetitounette
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Me suis inscrite à l'aquagym .... suis trop contente ça va me faire du bien....
Faites - vous du sport? (Deuxième mi temps)
- Auteur de la discussion patrice084
- Date de début
gazou94
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ça muscle et detend par la même occasion. :happy:Mr. White link=topic=56606.msg723957#msg723957 date=1190284529 a dit:
Un peu de lecture interessante concernant la natation.
La brasse : idéale pour tonifier pectoraux et muscles des bras.
Le dos crawlé : recommandé pour ceux qui souffrent de la colonne vertébrale.
Le crawl : c’est la nage qui permet le déplacement le plus rapide, mais exige de synchroniser respiration et mouvement des bras.
La nage papillon réclame une grande coordination de tout le corps.
Performance
Développer la force et la souplesse du buste augmente les capacités du nageur. Avec un programme bien élaboré de musculation à l’appui, l’équilibre musculaire peut être renforcé par des marches et des courses bien conçues.
Une séance d’aérobic est une alternative au travail des épaules, tendons et articulations des nageurs. Par ailleurs, travailler avec des haltères et faire de la bicyclette augmente le tonus des jambes, et par conséquent permet de progresser dans la technique de la nage. A condition de préserver la souplesse pied/cheville. Utiliser le coup de jarret du nageur pour assouplir les chevilles précisément.
Certains accessoires freinent l’avancement dans l’eau (lièges attachés à la ceinture ou aux pieds), soit le facilitent (paddles, palmes qui aident à acquérir plus de résistance et une technique plus affirmée).
Attention aux voussures vertébrales que connaissent certains nageurs, surtout s’ils pratiquent les nages sur le dos.
Contre-courant
En position verticale, la pression de l’eau est beaucoup plus forte au niveau des chevilles que sur le reste du corps. Et si l’on ajoute à cette pression naturelle un contre-courant (de nombreuses piscines en sont équipées), on multiplie la dynamique du flot et on accroît le travail musculaire de toutes les zones corporelles.
Contre-indications : états fébriles, certaines maladies de peau, fracture non consolidées, affections pulmonaires aiguës et post-phlébites récentes.
source : doctissimo
titetitounette
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gazou94 link=topic=56606.msg723954#msg723954 date=1190284402 a dit:
oui c'est clair en plus j'adore et la c'est juste à côté de chez moi... car c'est vrai que le fitness l'an dernier ce qui me soulait c'est que je devais faire au moins 1/2 heure de voiture pour y aller quand il y avait pas de bouchon... c'est ça qui m'a poussé à chercher autre chose!!!
et puis l'aquagym ça faisait un petit moment que je voulais en faire donc c'est cool!!!
gazou94
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je continue dans ma tite lecture, cette foi sur les bienfaits de l'aquagym.
L’aquagym séduit par l’élément régénérateur, l’eau, formidable atout qui permet de bouger, de s’étirer, bref d’accomplir des figures sans ressentir ni maladresse ni gêne aucune.
Gains de cette pratique
Chaque mouvement effectué dans l’eau est optimisé et l’on mesure très vite les effets de cette activité
Stimulation en douceur de tous les organes ;
Augmentation du tonus musculaire et respiratoire ;
Allongement des muscles ;
Accroissement du potentiel musculaire ;
Remodelage de la silhouette : taille affinée, poitrine tonifiée, dos renforcé, bras, cuisses et jambes fuselées, fesses raffermies et ventre plus plat.
La pression que l’eau exerce sur toutes les parties du corps - 800 fois supérieure à celle de l’air - équivaut à un massage, qui améliore la circulation du sang, lutte contre la cellulite et provoque une agréable détente. Enfin, il faut savoir que trente minutes d’aquagym valent une heure trente de gym au sol.
Pour qui ?
Tous ceux et celles qui souffrent de tensions musculaires et désirent retrouver une silhouette harmonieuse... Sans souffrir ! Il n’est pas nécessaire de savoir nager, la plupart des exercices se font en appui sur le bord du bassin ou bien avec des planches en mousse. Chaque participant étant dans l’eau jusqu’aux épaules, les petits défauts esthétiques s’estompent. Et à l’inverse de ce qui se passe en salle, chacun règle lui-même sa charge corporelle en fonction de l’intensité engagée dans l’exécution des exercices. Les risques de claquages et de tendinites s’évanouissent totalement.
Exercice à faire en duo pour renforcer les abdos et tonifier et fuseler les jambes : (tu peux même rammener une copine lol) :zarbi:
Dans l’eau jusqu’à la taille, s’accrocher dos à dos en se crochetant
les coudes,
L’un reste dos droit, l’autre soulève les jambes et exécute 20 mouvements de ciseaux de haut en bas puis, 20 autres à l’horizontale, jambes tendues et peu écartées, pendant 3 minutes,
Après récupération, c’est au tour du partenaire.
A quelle fréquence
Deux fois par semaine en moyenne. L’important, comme pour toute activité physique, c’est la régularité qui constitue le facteur positif par excellence.
Dès le deuxième mois, les résultats sont visibles : rondeurs gommées, la capacité cardio-vasculaire augmentée, la circulation sanguine améliorée.
Mieux oxygénés, les muscles brûlent davantage de calories. Une montagne
de bénéfices.
L’aquagym séduit par l’élément régénérateur, l’eau, formidable atout qui permet de bouger, de s’étirer, bref d’accomplir des figures sans ressentir ni maladresse ni gêne aucune.
Gains de cette pratique
Chaque mouvement effectué dans l’eau est optimisé et l’on mesure très vite les effets de cette activité
Stimulation en douceur de tous les organes ;
Augmentation du tonus musculaire et respiratoire ;
Allongement des muscles ;
Accroissement du potentiel musculaire ;
Remodelage de la silhouette : taille affinée, poitrine tonifiée, dos renforcé, bras, cuisses et jambes fuselées, fesses raffermies et ventre plus plat.
La pression que l’eau exerce sur toutes les parties du corps - 800 fois supérieure à celle de l’air - équivaut à un massage, qui améliore la circulation du sang, lutte contre la cellulite et provoque une agréable détente. Enfin, il faut savoir que trente minutes d’aquagym valent une heure trente de gym au sol.
Pour qui ?
Tous ceux et celles qui souffrent de tensions musculaires et désirent retrouver une silhouette harmonieuse... Sans souffrir ! Il n’est pas nécessaire de savoir nager, la plupart des exercices se font en appui sur le bord du bassin ou bien avec des planches en mousse. Chaque participant étant dans l’eau jusqu’aux épaules, les petits défauts esthétiques s’estompent. Et à l’inverse de ce qui se passe en salle, chacun règle lui-même sa charge corporelle en fonction de l’intensité engagée dans l’exécution des exercices. Les risques de claquages et de tendinites s’évanouissent totalement.
Exercice à faire en duo pour renforcer les abdos et tonifier et fuseler les jambes : (tu peux même rammener une copine lol) :zarbi:
Dans l’eau jusqu’à la taille, s’accrocher dos à dos en se crochetant
les coudes,
L’un reste dos droit, l’autre soulève les jambes et exécute 20 mouvements de ciseaux de haut en bas puis, 20 autres à l’horizontale, jambes tendues et peu écartées, pendant 3 minutes,
Après récupération, c’est au tour du partenaire.
A quelle fréquence
Deux fois par semaine en moyenne. L’important, comme pour toute activité physique, c’est la régularité qui constitue le facteur positif par excellence.
Dès le deuxième mois, les résultats sont visibles : rondeurs gommées, la capacité cardio-vasculaire augmentée, la circulation sanguine améliorée.
Mieux oxygénés, les muscles brûlent davantage de calories. Une montagne
de bénéfices.
titetitounette
New Member
Merci gazou pour toutes ces infos....
Je vais y aller avec la mere de mon copain.... donc je pourrais faire ton exercice...lol
J'ai un cours par semaine mais je compte aller nager aussi une fois par semaine comme ça je continue à me muscler aussi... lol
Je vais y aller avec la mere de mon copain.... donc je pourrais faire ton exercice...lol
J'ai un cours par semaine mais je compte aller nager aussi une fois par semaine comme ça je continue à me muscler aussi... lol
lye
New Member
j'ai acheté des chaussures pour le step
http://www.decathlon.fr/FR/Product_...es/women-fitness-s/product_6299215/index.html
et en plus elles étaient en promo, je l'ai ai payé 12€ :dacc:
http://www.decathlon.fr/FR/Product_...es/women-fitness-s/product_6299215/index.html
et en plus elles étaient en promo, je l'ai ai payé 12€ :dacc:
Cybervince
Best Member
Sympa ce site, je vais tester quelques trucs voir si j'y arrive.gazou94 link=topic=56606.msg723734#msg723734 date=1190276279 a dit:
titetitounette
New Member
lye link=topic=56606.msg725971#msg725971 date=1190455227 a dit:
J'ai exactement les memes je les ai payées 10€ l'an dernier en promo aussi!!!
C'est clair qu'elles sont très bien pour le fitness et ne s'abiment pas... 9a fait un an que je les ai et elles sont nikel encore!
