Problème de poids (3 Livres)

[mangerbouger]

moi je suis pas au regime mais je limite au maxipmumles matieres grasses car ce n est pas bon pour la santé!

c'est bien d'avoir adopter ce genre d'attitude !

 

[Mlle G]

Ca y est, comme nous sommes au mois des résolutions, j'ai décidé tout simplement de perdre sérieusement du poids. J'avais maintes fois essayé, j'avais du moins commencé à en perdre et puis subitement lorsque j'ai subi à nouveau de fortes périodes de stress au boulot, les crises de boulimie ont repris.... et j'ai recommencé à manger n'importe quoi...

J'ai aussi arrêté le sport en club, là où je me trouvais, ça me saoulait trop trop. Pas convivial du tout et surtout une demi heure à chercher une malheureuse place de parking au minimum et tout et tout....

Je me suis achetée récemment un mini stepper en essayant de faire attention au max à ce que je mange. Quelqu'un a-t-il essayé le mini stepper par hasard ?? C'est efficace selon vous ?? J'ai l'intention de combiner soit avec de la marche ou de la course quand il fera beau au printemps sinon le vélo elliptique en hiver et automne.

Alors smart, quelle est ta solution régime?

 

[Laurelyne]

Je pense que demain aussi je vais m'y mettre à fond. Marre d'avoir toujours envie de pleurer devant le miroir, d'aller faire du shopping sans rien acheter car "de toute façon je rentre dans rien et ça m'ira jamais". J'ai fait plein de tentatives mais bon je ne tiens jamais bien longtemps et là plus je me vois, plus je me dis que y'a urgence lol.
Donc je pense que ce topic va sûrement être actif entre tous nos désirs d'en finir avec ces kilos!!!!

 

[mangerbouger]

Je pense que demain aussi je vais m'y mettre à fond. Marre d'avoir toujours envie de pleurer devant le miroir, d'aller faire du shopping sans rien acheter car "de toute façon je rentre dans rien et ça m'ira jamais". J'ai fait plein de tentatives mais bon je ne tiens jamais bien longtemps et là plus je me vois, plus je me dis que y'a urgence lol.
Donc je pense que ce topic va sûrement être actif entre tous nos désirs d'en finir avec ces kilos!!!!

n'hésites pas si tu veux etre soutenu moralement ! we are in the same galère :moke:

 

[Mlle G]

ok laurelyne  
on va s'entraider et on y arrivera.
Moi pour l'instant, les résultats sont bons donc ça motive.

 

[Hannah-Iss]

ok laurelyne  
on va s'entraider et on y arrivera.
Moi pour l'instant, les résultats sont bons donc ça motive.

Tu fais un régime ou une hygiène alimentaire ? :wink2:

 

[Mlle G]

Tu fais un régime ou une hygiène alimentaire ?  :wink2:

un régime. Mais qui dit régime, dit de toute manière hygiène alimentaire non?

 

[Hannah-Iss]

un régime. Mais qui dit régime, dit de toute manière hygiène alimentaire non?

Non pas du tout, c'est totalement différent, voire opposé. Un régime t'apprend à ne pas manger (genre les régimes de soupe, ou de légumes), ou à trop manger (genre les régimes style duncan, on se gave de protéines matin midi soir et on oublie le reste, c'est -7kgs la première semaine mais à quel prix ? risque de blocage rénal !........). Alors qu'une hygiène alimentaire t'apprend comment manger. Eviter tout ce qui se trouve dans les magazines : diète protéinée, soupe de ceci et cela : ce sont des conneries. Ces rédacteurs n'y connaissent rien en nutrition et n'ont qu'un objectif : vendre plus de magazines ce mois ci !
Les régimes encouragent au développement de comportement compulsifs du style boulimie, anorexie, aérophagie et autre, surtout les régimes dissociés, tout ce qui est atkins, duncan et compagnie (comment se mettre un pied dans la tombe tout en douceur ?). On se dit toujours "je suis au régime, c'est juste un régime, c'est bon je maitrise" mais on tombe dedans on ne se rend même pas compte. ça commence en général par des comportements obsessionnels (on rejette des catégories d'aliments censés être mauvaises - à tort !- on commence à compter les calories qu'on avale...).
Les régimes sont très dangereux, et dites vous bien que si vous perdez vite vous reprendrez aussi vite. Ce n'est pas rationnel de perdre des kilos vitesse V.

Il faut mieux faire une hygiène alimentaire, certes les résultats ne sont pas aussi rapides (perte moyenne de 2kgs par semaine, par opposition de 4-5kgs pour les régimes les + dangereux) mais au moins, tu t'amuses, tu redécouvres les aliments, tu cuisines, et surtout tu manges de tout. Aucun aliment n'est mauvais en soi, il suffit de bien l'associer, et comme dans tout, de limiter les excès. Faire un peu de sport : genre marcher allez nager, un peu de step, un peu de vélo, enfin tout ce qui fait bouger le corps un peu.

Mesdemoiselles svp arrêtez ces régimes ! :cry: Bannissez ce mot de votre vocabulaire ! :box: Croyez moi que vous ne le regretterez pas. :dacc: :smile:

 

[titetitounette]

Non pas du tout, c'est totalement différent, voire opposé. Un régime t'apprend à ne pas manger (genre les régimes de soupe, ou de légumes), ou à trop manger (genre les régimes style duncan, on se gave de protéines matin midi soir et on oublie le reste, c'est -7kgs la première semaine mais à quel prix ? risque de blocage rénal !........). Alors qu'une hygiène alimentaire t'apprend comment manger. Eviter tout ce qui se trouve dans les magazines : diète protéinée, soupe de ceci et cela : ce sont des conneries. Ces rédacteurs n'y connaissent rien en nutrition et n'ont qu'un objectif : vendre plus de magazines ce mois ci !
Les régimes encouragent au développement de comportement compulsifs du style boulimie, anorexie, aérophagie et autre, surtout les régimes dissociés, tout ce qui est atkins, duncan et compagnie (comment se mettre un pied dans la tombe tout en douceur ?). On se dit toujours "je suis au régime, c'est juste un régime, c'est bon je maitrise" mais on tombe dedans on ne se rend même pas compte. ça commence en général par des comportements obsessionnels (on rejette des catégories d'aliments censés être mauvaises - à tort !- on commence à compter les calories qu'on avale...).
Les régimes sont très dangereux, et dites vous bien que si vous perdez vite vous reprendrez aussi vite. Ce n'est pas rationnel de perdre des kilos vitesse V.

Il faut mieux faire une hygiène alimentaire, certes les résultats ne sont pas aussi rapides (perte moyenne de 2kgs par semaine, par opposition de 4-5kgs pour les régimes les + dangereux) mais au moins, tu t'amuses, tu redécouvres les aliments, tu cuisines, et surtout tu manges de tout. Aucun aliment n'est mauvais en soi, il suffit de bien l'associer, et comme dans tout, de limiter les excès. Faire un peu de sport : genre marcher allez nager, un peu de step, un peu de vélo, enfin tout ce qui fait bouger le corps un peu.

Mesdemoiselles svp arrêtez ces régimes !  :cry: Bannissez ce mot de votre vocabulaire !  :box:  Croyez moi que vous ne le regretterez pas.  :dacc:  :smile:

Je serais intéressée d'avoir tes conseils sur le sujet Hannah!!!!
Car je cherche a perdre quelques kilos mais l'idée de me priver me donne pas du tout envie de commencer quoi que soit!

 

[lye]

coucou les filles, alerte rouge sur ma balance!!! je ne dis meme pas mon poids tellement j'en ai honte :mmmhh:

alors c'est décidé à partir d'aujourd'hui, régime ou plutot rééquilibrage alimentaire : c'est à dire que le matin je mange comme d'hab, le midi je priviligie les légumes et viande ou poisson, et le soir je vais manger léger. tout ça pour habituer mon estomac à moins manger. j'essaye de ne plus gouté, cet aprem ça a été chocolat chaud. et puis je vais mùe remettre au stepper, histoire de bouger un peu.

si vous voulez qu'on se soutienne, pas de problème :wink2:

 

[Hannah-Iss]

Ok Titounette, je suis pas experte sur le sujet mais je vais te dire ce que je sais.

Mais avant de commencer toute hygiène alimentaire, il faut faire un bilan avec son médecin traitant, pour voir si le surpoids n'est pas dû à autre chose qu'une alimentation déséquilibrée.

Ensuite, si la cause s'avère être un problème d'alimentation, évidemment no régime.

Il faut faire un diagnostic de tes habitudes alimentaires pour cerner ce qu'il faut corriger. En général plusieurs causes de surpoids :
- on saute des repas
- on grignote trop
- on mange plus que l'on ne dépense (donc soit on mange trop, ou soit on ne bouge pas assez)
- on mange trop salé
- on ne boit pas assez d'eau
- on mange trop sucré...
Toutes ces causes on les retrouve dans une même cause globale que les nutritionnistes appellent : l'alimentation déséquilibré.

Mais dit comme ça c'est vrai que c'est flou, pareil que manger bouger, 5 fruits et légumes par jour, ça peut paraitre évident de prime abord, mais quand on fait ses courses, que l'on cuisine, ces recommandations peuvent devenir un véritable casse tête, du moins au début.

Alors le principe c'est que déjà il ne faut pas se fixer de date de fin, mais se dire qu'à partir d'aujourd'hui je mangerai plus équilibré, et on laisse faire le temps les kilos partiront d'eux mêmes. Parce que un régime, on ne peut pas le faire toute notre vie, alors qu'un hygiène alimentaire oui, et cela peut même vite devenir un jeu très amusant.

Ensuite il faudrait manger 3 fois par jour des repas complets (si possible à heure fixe), et s'octroyer 1 ou 2 pause selon l'appétit (collation du matin vers 10h, ou gouter de l'après midi vers 16h ==> eh oui ce n'est pas que pour les petits lol, ça évite de grignote, si on a faim on se pause pour faire une vraie collation, on mange pas des cacahuètes en douce  :chessy: )

Matin : Protéines (lait, lait de soja, formage, oeuf, tranche de jambon...) , Boisson chaude (thé, café, cappuccino,...), Féculents (1/8 de baguette, des céréales complètes, 2 ou 3 biscottes), Fruit.
Si avec la part de protéines, la boisson chaude (qui est facultative) et la part de féculent, vous n'avez plus faim, on stoppe (pas question de forcer, puisque le but premier est de se remettre en accord avec son corps, c'est tout bête, mais il faut quand on a faim, quand on n'a plus faim on arrête). Le fruit on le prendra alors à 10h00 si on a faim. En matière de fruit la liste est longue il y a de quoi se plaisir chaque jour.

Option 1 du Midi : La moitié de l'assiette en légumes cuits, (1/2 de l'assiette) un part de protéines (1/4 de l'assiette) (toutes les viandes, poissons, fromages œufs....), une part de féculent (1/4 de l'assiette) (riz, pâtes, légumineuses, pain (1/8 de baguette : ne pas prendre de pain a midi si pain le matin au ptit dej, ou du moins prendre en petites quantités)

Option 2 du midi : 1/4 de légumes cuits, 1/4 de crudités, 1/4 de protéines, 1/4 de féculents.

Option 3 : 1/2 de crudités, 1/4 protéines, 1/4 de féculents

PS : il arrive que l'on ne puisse pas toujours manger équilibré à midi, dans ce cas, il suffira de rééquilibrer le soir, l'excès du midi.

- Type de repas à la pizzeria : 1/2 petite pizza jambon fromage - avec des crudité et un fruit = équilibré et je me suis fait plaisir
- Au Mc Do (beurkkk !) : il vende des salades, un petit hamburger pour les fans, on oublie le Menu Big mac ou alors seulement 1 fois dans la semaine, et il faudra penser à rééquilibrer le soir en prenant une bonne salade, ou une soupe et des protéines maigres + un thé vert loool. Le lendemain on mange normalement.En fait vous l'aurez compris, tout ce que l'on vous dit de ne pas manger (gateau, glace, mc do et compagnie) vous pouvez en manger, dès que vous rééquilibrer ensuite votre alimentation en tenant compte du fort apport calorique, et dès que cela ne devient pas trop fréquent (sinon cela désobéit au principe de variété de l'alimentation. Il ne faut pas supprimer parce que sur une vie c'est impossible, et qu'il faut aussi se faire plaisir, pas question d'être frustrée. Mais il faut le faire intelligemment. Par exemple vous êtes fans de chocolat, plutôt que d'engloutir toute la tablette : on prend 4 carrées avec une pomme.

Soir : comme à midi, en privilégier les légumes cuits, plutôt que les crudités. (ça c'est juste pour aider la digestion).

Les desserts : privilégier les sorbets plutôt que les glaces, ou si glace : 1 boule, alors que sorbets : jusqu'à 2 boules, yaourts, fruits....

Mis a part le coté "équilibré", l'autre versant dont on entend parlé c'est l'alimentation "variée". Bon ce que je vais vous dire je ne sais par quelle mécanisme ça marche, mais bon ça marche et c'est simple. Il faut manger de tout et éviter de remanger la même chose deux jours consécutifs.
Ce que mange aujourd'hui, je ne le mange pas demain. Et c'est encore mieux, si ce que je mange à midi je ne le mange pas le soir.
Après il faut avoir le temps de cuisiner chaque jour, et aussi aller au supermarché chaque semaine.
Quelques conseils pour cela :
Cuisiner la veille pour le lendemain ; utiliser la cuisine vapeur (ça va vite, et pour les légumes c'est bien); utiliser des tupperware pour le boulot.

Sur ces principes vous pouvez manger de tout. Vous aimez les tartes salées, ok il suffit alors de bien choisir ses ingrédients et d'éviter d'en manger tous les jours et d'associer sa part de tarte salé avec des légumes, ou un fruit. (ça évite de manger toute la tarte parce que l'on a encore faim, et ça permet de respecter les principe de variété et d'équilibre de l'alimentation)
C'est dur au début, mais après on s'habitue : manger équilibré et varier son alimentation, en faisant du sport c'est encore mieux. Mais au début, mieux vaut ne pas faire de sport intensif. Il faut vraiment écouter son corps, parce qu'au fond quand on empile une hambuger et une glace, on sait bien que c'est pas bien hein  :smile: Si on le fait ça doit rester exceptionnel.




En résumé :
- manger intelligemment, ne pas grignoter
- bien associer les aliments
- équilibrer les repas : 1 part de chaque catégorie d'aliments
- varier son alimentation : manger de tout, mais varier aussi les modes de cuisson (pour ne pas se lasser d'un aliment)
- faire un minimum de sport
- cuisiner, éviter le tout fait, les plats industriels (trop gras, trop sucré, trop salé) Faites vous même
- écouter son corps
- boire de l'eau
- on se pause pour un manger, tranquillement
- on se pèse 1 fois par semaine, mais le mieux c'est de se mesurer tous les 15 jours, ou 1 fois par mois.

Avec déjà ça, ça devrait être bien.  :wink2:

Quelques liens très intéressant à consulter de temps en temps :
http://www.lanutrition.fr/
http://www.recettes-dietetiques.fr/alimentation-equilibree.php
http://www.prevention.ch/alimentationequilibree.htm
http://www.alimentation-france.com/alimentation/fonctionnement/alimentation-equilibree.html

Allez courage une fois les bonnes habitudes prises, ça sera un jeu. Et c'est trop génial d'avoir pleins de couleurs dans son assiette. A midi là j'ai fait : 1 banane jaune, 1 filet de poisson que j'ai fait cuire avec des poivrons rouge, vert, jaune, des oignons violet,  du chou fleur et des poireaux vapeurs, avec une vinaigrette (citron, filet d'huile d'olive, sel, poivre, persil, piment, ail, un peu d'eau) . Alors au final pleins de couleurs, et c'était bien bon, et je me suis bien amusée dans ma cuisine. (Nann jsuis pas folle mdrrrr)  :laugh:

 

[mangerbouger]

coucou les filles, alerte rouge sur ma balance!!! je ne dis meme pas mon poids tellement j'en ai honte :mmmhh:

alors c'est décidé à partir d'aujourd'hui, régime ou plutot rééquilibrage alimentaire : c'est à dire que le matin je mange comme d'hab, le midi je priviligie les légumes et viande ou poisson, et le soir je vais manger léger. tout ça pour habituer mon estomac à moins manger. j'essaye de ne plus gouté, cet aprem ça a été chocolat chaud. et puis je vais mùe remettre au stepper, histoire de bouger un peu.

si vous voulez qu'on se soutienne, pas de problème :wink2:

oui on est là lol

 

[Mlle G]

en tout cas, moi c'est légume à volonté et j'ai banni les féculents. :closedeyes:
Je dis que je suis au régime car je ne peux pas manger tout ce que je veux. Donc à partir de là, pour moi c'est un régime.
Je suis suivi par un spécialiste. J'ai vu les résultats autour de moi, sur différentes personne. Je me dis pourquoi pas moi.

 

[lye]

en tout cas, moi c'est légume à volonté et j'ai banni les féculents.  :closedeyes:
Je dis que je suis au régime car je ne peux pas manger tout ce que je veux. Donc à partir de là, pour moi c'est un régime.
Je suis suivi par un spécialiste. J'ai vu les résultats autour de moi, sur différentes personne. Je me dis pourquoi pas moi.

oui toi c'est un régime, moi c'est plus un réquilibrage d'alimentation

 

[Hannah-Iss]

en tout cas, moi c'est légume à volonté et j'ai banni les féculents.  :closedeyes:
Je dis que je suis au régime car je ne peux pas manger tout ce que je veux. Donc à partir de là, pour moi c'est un régime.
Je suis suivi par un spécialiste. J'ai vu les résultats autour de moi, sur différentes personne. Je me dis pourquoi pas moi.

C'est tout de même grave qu'un spécialiste te dise de bannir les féculents. Et pourquoi donc ? Pendant combien de temps tu ne dois pas en manger ?
C'est ridicule pour la simple et bonne raison qu'en éliminant une catégorie d'aliments, un fois que tu auras perdu des kilos et que le "spécialiste" va te dire que tu peux en remanger, tu vas reprendre les kilos perdus, sans compter les carences que tu peux provoquer au niveau de ton organisme, car les féculents s'ils existent c'est pas pour des prunes, c'est que ton corps en a besoin.
Tout régime qui diabolise une catégorie d'aliment est voué à l'échec sur le long terme. Mais peut être que tu ne veux perdre des kilos que pour un moment ?

Enfin chacun ses expériences, avant de savoir monter à vélo, on tombe bien des fois. Le pire et le plus triste c'est qu'en mangeant des féculents tu perds aussi des kilos, le problème n'est pas l'aliment en lui même mais la manière dont utilises. Ah là là les idées reçues qui diabolisent les aliments !

Tu me diras peut être ou pas que j'avais raison dans quelques mois. On verra bien. En attendant bon courage :smile:

 

[titetitounette]

coucou les filles, alerte rouge sur ma balance!!! je ne dis meme pas mon poids tellement j'en ai honte :mmmhh:

alors c'est décidé à partir d'aujourd'hui, régime ou plutot rééquilibrage alimentaire : c'est à dire que le matin je mange comme d'hab, le midi je priviligie les légumes et viande ou poisson, et le soir je vais manger léger. tout ça pour habituer mon estomac à moins manger. j'essaye de ne plus gouté, cet aprem ça a été chocolat chaud. et puis je vais mùe remettre au stepper, histoire de bouger un peu.

si vous voulez qu'on se soutienne, pas de problème :wink2:

Je suis pour le soutien !!!! Je vais faire exactement la meme chose que toi!!! Mais c'est dur de ne plus gouter!!!
Je vais me remettre a faire de la Wii fit!

 

[Hannah-Iss]

Je suis pour le soutien !!!! Je vais faire exactement la meme chose que toi!!! Mais c'est dur de ne plus gouter!!!
Je vais me remettre a faire de la Wii fit!

Mais tu peux gouter, si t'as faim :mellow:
Il suffit d'équilibrer et varier ton gouter. :smile:

 

[sunshine]

je pesais 55 kg maintenant 50 kg au debut j'étais contente mais après en me regardant jme reconnaissais pas ou sont passés mes fesses? Mes hanches? ma bonne cher? je suis pas bien jme sent vide c'est pourquoi jve retrouver mes kilos :box:

 

[Hannah-Iss]

je pesais 55 kg maintenant 50 kg au debut j'étais contente mais après en me regardant jme reconnaissais pas ou sont passés mes fesses? Mes hanches? ma bonne cher? je suis pas bien jme sent vide c'est pourquoi jve retrouver mes kilos  :box:

T'as essayé la muscu après la perte des kilos ? :smile: ça permet de redessiner, de densifier un peu. :laugh:

 

[sunshine]

T'as essayé la muscu après la perte des kilos ?  :smile:  ça permet de redessiner, de densifier un peu.  :laugh:

non je fais pas de sport mais j'aimerai bien en faire pour avoir la forme en fait c'est mon fer qu'a chuté