Coucou les filles [sub](et accesoirement les garçons)[/sub] :chessy:
Dans le magazine de biba du mois d'octobre ils donnent des idées de substitution moins calorique quand on a vraiment les crocs et que ce n'est pas encore ou plus l'heure de manger...et qu'on ne peut pas attendre.
à 11h, au bureau :
- Oubliez la barre chocolatée du distributeur = 500 kcal tout de même, au lieu de ça le matin emportez avec vous un yahourt, voire un oeuf dure (13 g de protéines). On peut aussi garder dans son tiroir quelques barres protéinées (20g de protéines/100g) : les choco-caramel de Protical ressemblent presque... à un Mars :laugh: lol Une ou deux fois par semaine ça dépanne.
Au resto en attendant le plat :
Au lieu d'engloutir la corbeille de pain (52g de glucides/100g), sauf si c'est une tranche de pain complet (44g de glucide), on privilégie la texture epaisse du jus de tomates (23 kcal/100g) : effet satiété immédiat. Comme les bulles d'un Perrier tranche.
Au goûter :
Nan, la pâte à tartiner des enfants (archigrasse et ultra-sucrée) ne nous aidera pas à patienter jusqu'au dîner... Mais, 1 fruit + 1 tranche de jambon blanc (pour les protéines), oui.
Après la gym :
En 1h30 de danse par exemple, on brûle 600 calories. Dommage de gâcher ce bel effort en dévorant une méga religieuse (450 kcal). On préfère plutôt une barre de céréales (90 kcal) ou des fruits secs (abricots, dattes...) bourrés de glucides super energisants!
En préparant le dîner : Gare aux lipides (le gras !)
les chips (50% d'huile), le saucisson (30 g de gras/100 g), les cacahuètes et les noix de cajou (jusqu'à 60% de gras). A la place on mâche lentement 1 carotte crue (33 kcal) ou 1 petite pomme (54 kcal) : ça cale sans couper l'apétit. :dacc:
Devant la télé le soir :
100 g de chocolat noir ou au lait, c'est 540 Kcal stockés la nuit par l'organisme! Au noisettes, ça grimpe à 600 kcal. On savoure plutôt 2 carrés de "noir à 70% de cacao" : son goût corsé dissuade d'en manger trop. Ou 1 verre de lait demi-écrémé : 250ml apportent autant de protéines qu'un oeuf.
à 2h du mat (bon là autant dormir ce sera mieux :happy: )
Une petite fringale nocturne? vite, 1 fromage blanc (même à 40 %) ou 1 yahourt nature : son taux de protéines (4 à 7g/100g) rassasie assez pour se rendormir fissa. Et le lendemain soir, on ajoute 100 à 150 g de féculents (pâtes, légumes secs) au menu car les sucres lents empêchent d'avoir faim 2h après le dîner.
Voilà je pense que ça peut bien aider. :biggrin:
